Виконувати щотижня
Загальнорозвиваючі вправи https://disted.edu.vn.ua/courses/learn/6320
https://disted.edu.vn.ua/courses/learn/6321
Опрацювати
Інструкція з БЖД під час занять футболом https://osvita-docs.com/node/153
1. Правила
гри в баскетбол
https://fbu.ua/wp-content/uploads/2015/05/Pravila_2014_Ready.pdf
Питання – тести з Модуля «БАСКЕТБОЛ»
6 клас
Підготував вчитель фізичної культури
Слюсарєва Анна
Геннадіївна
1.Скільки
основних гравців в одній команді ?
а) 4 гравці ;
б) 5 гравців ;
в) 8 гравців.
2.В
якому році виник баскетбол ?
а)1891 році;
б)2000 році;
в)1995 році.
3.Розміри
баскетбольного поля ?
а)довжина 18 м
ширина 9 м.;
б)довжина 120 м ширина 60 м.;
в)довжина 28 м
ширина 15 м.
4.Хто
може звернутися до судді з проханням про надання перерви ?
а)капітан ;
б)тренер або капітан ;
в)гравець .
5.Що
таке аут ?
а)це коли м’яч упав на поле противника ;
б)це м’яч , який вийшов за межі поля ;
в)це м’яч , який попав у щит .
6.Як
починається матч ?
а)з середини поля , підкиданням м’яча між двома гравцями ;
б)викидом м’яча на поле.
7.Що
таке персональний фол ?
а)це , якщо закинув м’яч у кошик ;
б)це порушення правил гри ;
в)це коло неправильних дій гравця до
супротивника.
8.Скільки
очків отримує команда за кидок з шестиметрової дуги ?
а)1 очко ;
б)3 очки ;
в)2 очки.
9.Скільки
часу можна утримувати м’яч одна команда ?
а)не більше ніж 10 хв. ;
б) не більше ніж 3 хв. ;
в) не більше ніж 30 сек. .
10.За
що призначається штрафний кидок ?
а)за поштовх , за утримання , удари противника
;
б)за пронос м’яча ;
в) за подвійне ведення .
11.З
якої смуги виконується трьох очковий кидок ?
а)з смуги штрафного кидка ;
б)з смуги трьох очкової зони ;
в)з центральної смуги .
12.
Коли були опубліковані перші офіційні правила гри ?
а) у
1894 році;
б) у 1891 році ;
в) 1897 році .
2. Орієнтовні комплекси ранкової
гімнастики
Кокомплекс 1.
1.
Починаємо з
голови і шиї: голову нахилити вправо, вліво, вперед, назад. Похитати по колу за
годинниковою стрілкою і проти неї, розслабивши м’язи шиї і спини. На виконання
вправи відводиться 1-2 хвилини.
2.
Плавно переходимо до плечей: підняти плечі
вгору, опустити вниз (спочатку по одному плечу, далі обидва). Можна виконувати
вправу «плавання» — робити махи руками так, як ніби ви пливете (це розімне
плечі і руки, випрямить поставу). Плечі при цьому слід тягнути вправо, вліво.
3.
Далі руки: ліву руку підняти вгору, права
залишається внизу і навпаки. Виконувати махи вперед-назад руками, потягнутися
вправо за правою рукою, вліво – за лівою. Всі вправи виконуються в повільному
темпі, немов смакуючи кожен рух.
4.
Спина і
живіт: підійдуть нахили вперед — назад, вправо – вліво, кругові рухи за і проти
годинникової стрілки. Зімкнути руки в замок над головою і виконувати нахили
всім тілом до правого і лівого боку по черзі.
5.
Виконати 10
стрибків (можна 5 на одній нозі, 5 – на другий, можна всі десять на двох
ногах).
6.
Виконати 10
присідань (ноги разом, спинка пряма – потрібно стежити за цим).
7.
Виконати
3-5 віджимань (для дівчаток не обов’язково, але бажано; хлопчики повинні рости
сильними і витривалими чоловіками, тому цю вправу їм сподобається).
8.
Виконати вправа «Місток» – лягти на підлогу,
руки поставити долонями вниз за плечі, пальці дивляться в протилежний бік тіла,
випрямляти руки і ніжки, прогинаючи спину вгору і тим самим утворюючи дугу
(відмінна вправа для розтяжки м’язом спини і ніг і рук).
9.
Розтяжка (присісти на праву ногу, ліва пряма
і витягнута в сторону, тягнемося до неї, повторити те ж саме на ліву ніжку).
10.
Розминка
зап’ясть і щиколоток круговими рухами (ніжка на шкарпеточки, обертати по колу;
кистями рук робимо такі ж кругові рухи).
Комплекс 2.
1.
Вправи виду
“потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної
клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави. Приклад:
Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті
назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до
пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.
2.
Вправи для
зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні
плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками
назад, щоб лопатки торкались одна одної. Оберти руками з максимальною
амплітудою назад і вперед. Ривкові рухи руками вгору і вниз.
3.
Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне
положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за
годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба . Вихідне
положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Рухи тулубом вперед, назад,
вліво, вправо. Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук.
4.
Вправи для
зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по
годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і
назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.
5.
Вправи для зміцнення гомілковостопного
суглобу.
Ногу вперед на носочок,
виконуємо оберти вліво й вправо.
Комплекс 3.
1.
"Літак".
В.П. – 1 - розвести руки в сторони - вгору, підняти ліву ногу, високо
піднімаючи коліно; 2 - повернутися у в. п.; 3-4 - те ж, піднімаючи праву ногу.
2.
"Натягни
лук". В.П. – 1 - вгору - назад, максимально прогнутися; 2 - В. П.;
3.
"Вітряний
млин". В.П. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва внизу.
Поперемінні кругові обертання рук вперед і назад.
4.
"Пружина".
В.П. – 1-2-3 - повільно сісти; 4 - швидко повернутися у В.П.
5.
"Циркова
конячка". В.П. – руки зігнуті в ліктях, долоні вниз. Біг на місці з
високим підніманням колін, що торкаються долонь рук
6.
"Підстрибни
вище" – підскоки на місці випрямляючись.
7.
Ходьба на
місці.
Комплекс 4.
1.
В.П. – 1-4
- ходьба на місці на носках, руки вгору - вдих, 5-8 - руки вниз, звичайна
ходьба на місці - видих. До 40 кроків в спокійному темпі.
2.
В.П. – 1 -
руки вгору долонями вперед, ліву ногу назад на носок, прогнутися в спині -
вдих, 2 - руки вниз, приставити ногу - видих, 3-4 - те ж з правої ноги.
Повторити 6-8 разів
3.
В.П. –
стійка ноги нарізно. 1-2 - стискуючи пальці в кулаки, дугами через сторони з
силою зігнути руки над плечима - вдих, 3-4 - В.П. - видих. 6-8 разів в
повільному темпі.
4.
В.П. –
стійка ноги нарізно. 1 - поворот тулуба вліво, оплеск в долоні над головою -
вдих, 2 - В.П. - видих, 3-4 - те ж. Виконувати 6-8 разів в кожну сторону.
5.
В.П. – руки
на поясі. 1 - ліву ногу убік на, 2-3 - нахили тулуба вліво, 4 - В.П., 5-8 - те
ж з правої ноги. 4-6 разів в кожну сторону. Дихання повільне.
6.
В.П. –
стійка ноги нарізно, руки зігнуті до грудей, кисті стислі в кулаки. 1 -
повертаючи тулуб вліво, швидко розігнути праву руку вперед (завдати удару), 2 -
В.П., 3-4 - те ж іншою рукою. 8-10 разів обома руками в середньому темпі.
Завдавати удару в одному напрямку. Дихання повільне.
7.
В.П. –
стійка ноги нарізно, руки назад в замок. 1-2 - нахил вперед, руки якомога
більше вгору - видих, 3-4 - В.П. - вдих. 6-8 разів в середньому темпі.
8.
В.П. – 1 -
стрибок на обох ногах, руки в сторони, 2 - те ж руки вниз. До 20-30 стрибків,
потім перейти на ходьбу на місці, поступово уповільнюючи темп (15-20 с).
Після виконання вправ
ранкової гімнастики потрібно відновити дихання. Для цього на видосі піднімаємо
руки вгору, а на видосі – опускаємо вниз.
Кожну вправу необхідно
робити від 5 до 10 разів. Кількість залежить від бажання людини.
Щоденна ранкова гімнастика –
це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою.
Немає коментарів:
Дописати коментар